Sente-se no chão, de preferência encostado em algum suporte, e flexione uma perna em ângulo par cima, contra o peito. Segure o tornozelo com uma das mãos. Com a outra, segure o joelho. Estenda outra perna, reta, para a frente. Pressione com força, para baixo, o joelho e a parte inferior da perna que está flexionada contra a resistência exercida pelas mãos
vais ver que vai ficar tudo bem...
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